cwiczenia miesni

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

"Robienie aerobów rano na czczo, w zasadzie eliminujemy opcję pierwszą, zapasy glikogenu w mięśniach nigdy nie mogą być uszczuplone w 100%. Taki proces nie istnieje ponieważ wtedy pozbawieni bylibyśmy jakiegokolwiek ruchu. Mimo tego są trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany. Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

AAAAAAAAAAa Grande Ja sucha jak sliwka?Co Ty masz za skojarzenia? Ty myslisz ze od 2,5 roku co ja na silowni robie?Na rowerku jezdze? Aerobow nie znosze.Tylko silowe cwiczenia.Ale duze miesnie mi sie nie podobaja u kobiety.Nie podoba mi sie brak tluszczu i brak miesni.Tluszcz+umiarkowane MIESNIE=idealna sylwetka. Buziaczki

[...] tez sa rozne, no a flaczki to sam tluszcz:)-to juz wiesz;)dopiero zaczales sie odchudzac a juz dzien obrzarstwa ? hehe ladnie ladnie;) no i pamietaj: - pij duzo wody - cwiczenia na poszczegolne partie ciala (wiadomo im wiecej miesni tym lepiej i wiecej spalasz kalorii) - odstaw slodycze ( jesli naprawde masz ochote na cos slodkiego i nie [...]

[...] szybki i rob sprinty! Wyskok sklada sie z iloczynu sily i szybkosci, takze im bedziesz szybszy tym bedziesz wyzej skakal! Nowinki - staraj sie uzupelniac swoja wiedze o nowe cwiczenia, pomysly i udoskonalac swoja technike cwiczen. Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi poswiecic cwiczeniom [...]

Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 To nie standardowa stacjonarna poręcz. Możesz na niej zrobić ćwiczenia na łydki. Masz do dyspozycji 4 rodzaje treningu: pompki, podciągania i ćwiczenia nóg. To poręcz stworzona z pasji do kulturystki i chęci spełnienia wszystkich Twoich potrzeb. Tak tanio możesz mieć w swojej siłce Twoją nową poręcz z [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

"Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości [...]

17glock Nigdy nie prostuje. Pełny wyprost i blokada zmniejszy pracę mięsni, a wiekszośc ciężaru będzie spoczywało na stawie kolanowym. Choć mi szczerze mówiąc jakoś bardzo nie zależy na wynikach w tym ćwiczeniu. W teorii buty ciężarowe mnie osłabiają. fsl Niestety po kontuzji kręgosłupa przestałem wykonywać wszystkie ćwiczenia obciążające [...]

A które ćwiczenie z arsenału Vince'a nadaje się dla osób, które przechodziły jakieś kontuzje ? ;-) W dobie wad postawy, patologii sylwetkowych czy przykurczy można traktować jego metody jako ciekawostki bądź stosować na własną odpowiedzialnośc. Gironda mial coś w sobie ale to były inne czasy a ludzie z innej gliny. Aktualnie co drugi klient, [...]

Wiesz to jest specyfika dyscypliny cross ma takie korzenie siła, sprawność, szybkość i to jest słuszne ale pod okiem trenera, który wie co robi i nauczy poprawnej techniki wówczas robisz wszystko bezpiecznie i z głową. Im dłużej zaglądam do crossa tym bardziej go doceniam ale zdaje sobie sprawę, że nauka crossfitowych odmian ćwiczeń samemu to [...]

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

NIe zgodze sie z Tobą UWE... mięśnie szyi są normalnymi mięsniami które również można rozwijać dostarczając im odpowiedniego bodźca... Od siebie dodam ćwiczenia: 1.Zginanie i prostowanie głowy - siedząc => rzecz jasna z tą opaską na głowie z ciężarkami... jak i we wszystkich ćwiczeniach niżej =>rozwój mieśni prostujących szyję, 2. [...]

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie). I jeden z userów napisał tam tak. Fbw = Act i to wszystko w tym temacie. FBW jest systemem treningowym obejmującym całe ciało na każdym treningu i to jest fakt, ACT jest również takim systemem przy czym podstawowa różnica [...]

Sobota 13.08.2011 Dziś planowo Lafay na 15 powtórzeń. Niestety nie udało się zrealizować wszystkiego mimo dobrej motywacji i ogromnej chęci pobicia tego wyniku . Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu &#61514; Zrobiłem [...]

Czytałem trochę Twój dziennik i zastawiam się nad metodą Lafaya. Niestety mam zakaz ćwiczenia na siłowni do momentu unormowania ciśnienia z którym mam ogromny problem. Jak oceniasz ten trening w dłuższej perspektywie czasu? Ja jestem dopiero po trzech treningach i szczerze mówiąc bolesność mięśni jest bardzo duża. Ale to nic dziwnego bo ważę ponad [...]

Generalnie lekarz nie stwierdził dokładnie co jest przyczyną chondrolomacji - prawdopodobnie nieprawidłowe napięcie mięśni bo rzepka za bardzo "idzie w górę" no i chyba przeciążyłam ją bieganiem maratonów. Generalnie jestem w stanie normalnie funkcjonować tylko kiedy ćwiczę, bo kiedy nie ćwiczę (mam siedzącą pracę) ból kolan się wzmaga i [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy mięśni brzucha, mianowicie robiłem przez około pół roku abs I (ten z filmiku 8 minut) gdy napnę mięśnie brzucha widać wyraźny kaloryfer ale normalnie jest tylko lekko zarysowany. Jestem raczej szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, moje BMI to 20. 1. Czy przejść na a6w czy lepiej na abs 2? 2. Czy a62 nie spali mi mięśni gdyż [...]